Simples, eficaz e sem necessidade de equipamentos. A prancha abdominal é um dos exercícios mais completos para fortalecer o core e pode ser feita em casa, mas exige consistência para trazer resultados. Em entrevista à revista Parade, a fisioterapeuta Lauren Geisbert explica qual é a frequência ideal para obter benefícios reais com o movimento.
“Durante a prancha, você ativa todas as partes do core: os músculos da frente, das laterais, das costas, dos glúteos e os músculos profundos internos”, afirma Geisbert.
Segundo ela, para quem busca condicionamento físico geral, o ideal é praticar o exercício de duas a três vezes por semana. Já para objetivos mais específicos de fortalecimento e resistência, a recomendação sobe para três a quatro vezes semanais.
A orientação é manter-se na posição por um minuto, descansar por 30 segundos e repetir. Caso não consiga manter esse tempo no início, a dica é progredir aos poucos. “O importante é a consistência. Se você começa com 20 segundos, tente novamente em duas semanas e mire nos 30 segundos. É assim que o corpo evolui”, explica a especialista.
